Mam nadzieję, że chodzi o tą ankietę :) wiek - 19 Staż - 3 lata ( z dwoma przerwami miedzy 1 a 2 rokiem oraz 2 a 3) Cel - Siła/Gęstość Waga - 78kg Dieta - 4,5k kcal Białko : 3,2g / kg WW: 5,3g / kg Tłuszcze: 1g / kg Trening - planuję ten www.upek.pl/img.php?id=21029 terzy razy w tygodniu. Dodatkowo trenuję MMA 2 x w tygodniu Rekordy - [...]
Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]
Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
Dzisiejszy trening za mną ;]... Zadanie wykonałem... czuję po sobie, że siła rośnie powoli rośnie, tak samo sylwetka się poprawia tz. klatka od strony pachy jest jakas taka większa ;]... Po za tym dzisiaj robiłem na klatkę już 42kg, ale czułem że jakby była to 1 lub 2 seria to i 45kg by poszło. Zacząłem na nowo plecy, ból minął.... Hmm nie wiem [...]
Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]
[...] lepiej sie tak robi przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 80x11 - taki sam ciezar, powoli schodzilem na dol i tak sie kurva spompowalem, ze osatnie powtorzenie chyba sila woli wstawalem! moze jestem jakis yebniety ale zayebiste uczucie mialem jak nie moglem wstac i czulem, ze albo dam rade albo to bedzie koniec mojego cwiczenia, bo [...]
[...] ze przez 3 treningi nie jestes juz w stanie dolozyc ciezaru.Znowu sprawdzasz max 1x5 nowy odejmujesz znowu 30 % i jedziesz od poczatku. Dla mnie ten trening robi cuda z moja sila nog w krotkim czasie ale dla niektorych 3x w tyg to za duzo i nogi moga nei nadzyc z regeneracja wiec wtecy 2x na tydz ale za to bym dorzucil po serujce bulgarskich [...]
[...] dawala znac o sobie.. na poczatku straszne zakwasy i ogolne zmeczenie.. Jak sie przyzwyczailem to juz byo ok.. Robie ten trening 3 tydzien.. Wytrzymalosc poszla w gore ale sila chyba spadla.. 12 pow w wiekszosci cwiczen to byla zamierzona ilosc.. lecz nie zawsze sie udaje takowa wykonac.. Teraz przygotowuje sie do zmiany treningu ... a [...]
raczej tyle ile bierzesz normalnie do cwiczenia. no, ale ten trening to nie jest zadna masa, czy sila. raczej rzezba i niekoniecznie musi ci cos dac. jezeli chcialbys to robic to oprocz nog powinienes robic tak samo pozostale partie. cwiczenia raczej te nie obicazajace kregoslupa. martwy i przysiady ze sztanga raczej odpadaja. sam robie ten [...]
hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to [...]
ale moj trening nie moze byc za mocny bo nie chcem sie przetrenowac wiele osob mowi mi ze moge nie rosnac bo sie przetrenowalem (trening masa,sila,wytrzymalosc) i teraz chcialem jakies dobre FBW na mase ale nie za ciezkie.;)
podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]
[...] 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg i znowu za 2 tyg: tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-57,5 3x7p - 62,5kg A jak czuje ze mi poszla sila to na kolejnym tr klaty robie juz 3x7p - 65 kg?? A na kolejny jakby cofam sie znowu do 62,5???????????? ___________________ Aha i jezeli maks jest do 50 kg to nie robie [...]
zgubić brzuch a nie tracić reszty masy? hmm to żadne odżywki tylko dobra dieta. I odpowiedni trening siłowy + wspomagany aerobami. siłowy znacznie lepiej spala tłuszcz niż zwykły trening aerobowy dodatkowo masa mięśniowa Ci nie spadnie- wręcz przeciwnie wzrośnie razem z siłą
Dzień 9, 10 Dieta trzymana, trening zaliczony Dostaliśmy dzisiaj w pracy ostro po pixdzie, ale na trening zawsze jest siła i ochota :) Rozkład posiłków i supli jak poprzednio.
Zacząłem znowu cwiczyc starym planem - ćwiczę z książki "Trening siłowy bez sprzętu - ten trening mi dużo dał, ładnie się rozwinąłem, tyle, że jakoś nudzi mnie juz i potrzebuję jakiegoś urozmaicenia i planu konkretnie pode mnie. Od razu mówię, że ćwiczyłem już treningiem dla początkujących z podwieszonego postu i interesuje mnie coś innego. [...]